一年の中で最も昼が短く、夜が長くなる日——それが「冬至」です。太陽の高さが一年で最も低くなるため、日照時間が短くなります。「一年の折り返し」とも言われ、冬至を境に少しずつ昼の時間が伸びていくため 古く…

「ランジ」とは主にお尻や太ももなど下半身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 ここではより膝への負担が軽いバックランジを紹介します。【動作】  ① 立った状態から大きく後ろに足を引く  ② そ…