「ランジ」とは主にお尻や太ももなど下半身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。

ここではより膝への負担が軽いバックランジを紹介します。

【動作】
  ① 立った状態から大きく後ろに足を引く
  ② そのまま深く（前足の膝が９０°、後足の膝が地面につくぐらい）沈み込む
  ③ 前足の踵に体重をかけて立ち上がる

簡単な動作ですが下半身の大きな筋肉を使うため、全身の代謝量upにつながります。
また。継続することでヒップアップの効果も期待できます。

電子レンジの待ち時間、テレビをみながら、仕事の合間の時間など
ちょっとした隙間時間にサクッと出来ます。
最近はおそらく１日１００回以上は行っているかと…

Youtubeなどでバックランジと検索するとたくさん動画が出てくるので

動作時の注意点や意識するポイントなどを参考にしてください。

人間の脳は変化をキライます。倦怠感や疲労感などを出して最大限抵抗してきます。
毎日少しずつ行い、脳に運動が毎日のルーティンだと思い込ませましょう！

筋肉は裏切らない！